Niin kuin jo edellisessä postauksessa kirjoitin, osallistuin tänä vuonna maailmanlaajuisiin Crossfit Open-karsintoihin. Lähdin mukaan aika extempore, tietämättä oikeastaan yhtään mitä oli edessä. Kauhistuneena olin kyllä katsellut edellisten vuosien Open-lajeja, todeten, että joutuisin luultavasti tekemään suurimman osan lajeista skaalattuna. Tavoitteena oli vaan tehdä kaikki lajit, skaalattuna tai määrättynä, ja toivottavasti saada jonkinlaista tuntumaa, millaista se kisaaminen joskus saattaisi olla.
16.1
20min amrap
7,5m overhead walking lunge, 29kg
8 bar over burpee
7.5m overhead walking lunge, 29kg
8 chest to bar pullups
Odotukseni eivät olleet hirveän korkealla ensimmäisen lajin suhteen, sillä en ollut aikasemmin tehnyt overhead walking lungeja enkä edes overhead squattia kuin kerran aikasemmin. Chest to baria en ollut koskaan aikasemmin onnistunut saamaan. Kokeilin niitä kuitenkin ensimmäistä kertaa ennen treeniä, ja ne menikin vastaotteella suhteellisen helposti! Tuli heti vähän luottavaisempi olo, ja asetin itselleni jonkinlaiseksi tavoitteeksi 4 kierrosta. Se menikin, ja tulokseksi tuli 114, eli reilu neljä kierrosta. Kasvoit punoitti kyllä aika hyvän aikaa treenin jälkeen… 😀
16.2
Tämä oli sellanen laji, jossa sai aina lisää aikaa jos pääsi yhden kierroksen ajallaan läpi. Ensimmäinen kierros oli
4min amrap
25 toes to bar
50 double unders
15 squat cleans, 38kg
Eli jos nämä sai tehtyä ennen kuin neljä minuuttia tuli täyteen, sai neljä minuuttia lisää kelloon ja treeni alkoi alusta, paitsi tokalla kierroksella väheni rinnallevetojen toistot, ja painot nousivat. Jos taas toisen kierroksen sai tehtyä ajallaa, eteni kolmannelle kierrokselle jne. Paraskuntoisimmat saivat tehdä yhteensä 5 kierrosta kokoajan raskaammilla painoilla. Mulla kuitenkin treeni loppui odotetusti lyhyeen, eli ensimmäiseen kierrokseen. Toes to barit menivät suht vikkelään ykkösinä, vaikka ne ovat ehdottomasti mun heikkouksia. Tuplatkaan ei ole mun vahvuuksia, ja kaiken lisäksi mun hyppynaruun jäi kiinni teipinpala, ja siihen säätämiseen kului varmaan puoli minuuttia 😀 Rinnalleveto sujuu multa ihan hyvin, mutta tossa vaiheessa väsyneenä 38kg oli jo aika raskas, enkä kerennyt saamaan kuin muutaman toiston. Olisi ollut kiva uusia tämä laji, mutta en töiden takia kerennyt. Tulokseksi jäi siis 79.
16.3
7min amrap
10 power snatches, 25kg
3 bar muscle-ups
Heheh, toinen super lyhyt treeni mun osalta 😀 sain tempaukset tehtyä aika äkkiä, jonka jälkeen jäin tankoon roikkumaan yrittäen epätoivoisesti saada muscleuppia. Ei se sieltä kuitenkaan tullut, vaikka uusinkin lajin kerran. Tulokseksi jäi siis 10.
16.4
13min amrap
55 deadlifts, 70kg
55 wall balls
55 calorie row
55 HSPU
Tämä laji näytti aika hurjalta paperilla, sillä mun maastavedon ykköspainot eivät ole päätähuimaavia, enkä muutenkaan ole niitä hirveesti viime aikoina tehnyt. Mulla ei siis oikeastaan ollut mitään tavoitteita lajin suhteen, ajattelin, että jos nyt mavet saisi tehtyä ni kiva. Ne menivätkin yllättävän kevyesti, ja pääsin suht nopeasti wall balleihin, jossa sitten loppui kunto täysin. Oli ihan hirveetä, keuhkot olivat räjähtämäisillään. Sain ne kuitenkin jotenkin tehtyä, ja kerkesin vielä soutamaan. Soutukin tuntui hirveeltä ja halusin vain treenin loppuvan. Tajusin kuitenkin jossain vaiheessa, että mun oli mahdollista saada soutu kokonaan tehtyä ennen 13 minuutin täyttymistä, ja sain jotain ihmevoimia tehdä loppuspurtin. Niin se viimeinen kalori tuli täyteen kun aikaa oli mennyt 12:54 min, ja sain tyytyäisenä romahtaa maahan makaamaan. Vähän harmitti, etten päässyt kokeilemaan aika äskettäin opittuja käsilläseisontapunnerruksia, mutta pakko olla silti tyytyväinen. Tulokseksi tuli 165.
16.5
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters, 29kg
Bar over burpees
Jooo, tämä treeni näyttää jo paperilla ihan hirveältä, ja todellisuudessa se on sitäkin hirveämpi. Eikä ollut edes time cappiä pelastamassa 😀 Tehdään siis vuorotellen thrustereita ja burpeita, ja treeni on pakko tehdä loppuun jos haluaa saada tuloksen. Tämän treenin tein Madridissa, jossa valmistautuminen ei ehkä ollut ihan paras mahdollinen. Oli tullut syötyä aika paljon zurroja ja muita herkkuja, sekä juotua vähän sangriaa… Onneksi en ottanut koko openeita niin tosissani, niin ei ihan hirveästi haitannut 🙂 Olin etukäteen ottanut yhteyttä muutamaan crossfit-saliin Madridissa, ja pääsin vierailemaan Crossfit Bellumilla kahtena päivänä. Siellä tein paikallisen tuomarin valvonnassa Openin. Oli kyllä ihan hirveetä tuskaa ihan alusta loppuun, voin rehellisesti sanoa tämän olevan mulle pahin laji koko crossfiturani aikana! Teki mieli itkeä, oksentaa, jäädä maahan makaamaan tai pyörtyä koko treenin ajan ja sykkeet olivat ihan huipussaan kokoajan. Tuloskaan ei ollut mikään hirveän hyvä, eli 20:55min. Tangossa oli tosin 30kg, koska Madridin salilla ei ollut sopivia kiekkoja 29kg painoon. En kyllä usko, että tulos ihan hirveästi olisi parantunut tuolla yhdellä kilolla vähemmän 😀 Parempi valmistautuminen kyllä olisi varmasti auttanut. Olisi kiva tehdä tämä treeni uusiksi parin kuukauden kuluttua, kun kuntokin on parantunut. Saa nähdä 🙂
Lähdin openeihin aika avoimin ja rennoin mielin mukaan. En valmistautunut mihinkään lajiin erityisemmin, menin vaan paikan päälle ja tein treenin niin hyvin kuin juuri sinä päivänä pystyin. Tulokseni eivät olleet huimia, mutta ei mulla mitään tavoitteita oikeastaan ollutkaan. Mulle oli jo suuri saavutus pystyä tehdä kaikki lajit määrättyinä, ei tarvinnut skaalata mitään. Ensi vuonna ehkä sitten vähän vakavammin mukaan!
Se, mikä mulla päällimmäisenä jäi mieleen omista suorituksista openeissa oli, että peruskuntoa on ehdottomasti parannettava! Musta tuntuu, että pystyn usein tekemään aika hyvin lyhyitä treenejä, mutta pidemmissä meinaa kunto loppua. Lenkkarit tulee siis ahkerasti käyttöön tulevana kesänä 🙂 Muuten jäi kyllä hyvä fiilis ”kisoista” ja olen erittäin iloinen, että osallistuin! Tuli ehkä vielä vähän lisää motivaatiota treenata kovaa ja kehittyä crossfittaajana.
Nyt jatkan kevään viimeisten kouluhommien parissa ja odottelen kesälomaa… 😎